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侧趴睡觉,你的腰椎会越来越“凸”?
发布时间:2019-12-24 07:05:00 星期二   每日商报

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,入睡之前,在床上反复“烙煎饼”可能是不可缺少的。而很多时候,睡觉姿势也决定了能否睡着,能否睡好。

最近,网上有一张睡姿照片,配的说明是“这种睡姿会让你的腰椎越来越突出”。记者就该图询问了网站省中医院骨伤科厉驹副主任医师。在他看来,这个姿势对于正常人来说,影响并不大;若是考虑我们的脊柱手机版问题,倒不如思考下自己选择床和枕头合不合适。

侧趴只适合正常人群偶尔做

腰椎不好的要避免

这张照片中,上半身侧卧,双腿交叉,呈现一种侧趴的姿势。这个姿势,被绝大部分网友认为“是我本人了”。

“睡觉姿势并没有所谓的标准,因为睡觉是一种休息,人体自然会选择最为舒适的姿势,这是有个体差异的。在众多睡姿中,除了趴着睡的姿势外,其他任何一种睡觉姿势,只要你觉得舒服就行。不过就这个姿势而言,正常人偶尔为之可以,不建议长期这么睡,更不建议腰椎不好的人做。”

厉驹解释,人体脊柱有3个生理性弯曲:颈椎向前屈、胸椎向后屈、腰椎向前屈。在各个睡姿中,侧卧时脊柱所承受的压力相对较轻,也因此被认为是最合适的睡姿。

而就图片姿势,双腿膝盖处于同一水平线,会令前胸压向床一侧;同时,脊柱尤其是腰椎部分处于非正常状态,而是扭转,出现过度牵拉的情况,以致髋关节和骨盆周围的肌肉也出现倾斜。故而越是腰椎不好的人,这个姿势受到的伤害越是大。

新家买了欧式大床

结果小伙腰椎突出进医院

实际上,相比睡姿的纠结,有时候睡不好,问题可能出现在床垫上。

去年,厉驹就收治了一位30岁的年轻白领患者,刚搬进新房,特意选择了欧式大床,床垫很软很舒适,但他睡了不到一个月就喊腰酸背痛。因为白领本身腰椎间盘突出问题,新床太软没有支撑点,睡在上面时他的脊柱往下坠,加重了腰椎问题。

他回忆表示,幸好尚未到必须手术的情况,经过一段时间的保守治疗,患者的腰椎情况有了明显好转,也接受了医生建议,回家换掉了欧式大床,换上了软硬适中的床垫。

高枕未必无忧

床垫更应软硬适中

跟睡眠有关的几个因素中,抛开娱乐与器质,环境因素也会影响睡眠。虽说能睡的人再嘈杂的环境也能睡着,但想要有一个优质的睡眠,外界环境因素也需要重视。

厉驹表示,首先,床垫要软硬适中,太硬和太软都没有支撑点,不利于脊柱手机版。我通常建议患者在硬板床上加一层橡胶床垫,这样的软硬程度是最适合。也不要随意换床垫,让自己反复去适应新床,本身也是一种不利于手机版的行为。其次,高枕不一定无忧,从颈椎的弯曲弧度来说,枕头要么平行于躺下时的肩膀高度,要么稍高于肩膀,为最佳。

同时,对于特殊人群来说,比如类风湿、强直性脊柱炎等人群,最好在医生指导下挑选枕头,也是要注意软硬之中,透气卫生。

此外,对于老年人以及有关节疾病的人来说,侧卧睡觉时可在双腿之间夹一个小枕头,可以帮助放松肌肉,让全身放松。


娱乐:每日商报    作者:记者 陈敏娜 通讯员 鲍航行    编辑:邹卓琪

 

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